fbpx
Krok po kroku po porodzie!
Ćwiczenia

Wczesne usprawnianie (już w połogu) niesie za sobą wiele zalet:

  • cofanie się zmian związanych z okresem ciąży i porodem
  • szybsze odzyskanie sprawności
  • zachowanie równowagi psychicznej i dobrego samopoczucia
  • poprawa postawy po ciąży i zmniejszenie dolegliwości bólowych
  • nauka ćwiczeń, nawyków i czynności dnia codziennego, które pomagają w opiece nad dzieckiem

Warto podkreślić, że do roku po porodzie stopniowo spada poziom hormonów ciążowych, które powodują zwiększenie plastyczności ciała. To, co wykonujemy w tym czasie, ma ogromny wpływ na kondycję ciała po ciąży. Większa plastyczność ciała to większa podatność na efekty terapii i ćwiczeń. Warto wykorzystać ten potencjał i pierwsze usprawnianie rozpocząć możliwie najszybciej. Pamiętaj jednak by aktywność była dedykowana do stanu, w jakim obecnie się znajdujesz, wybieraj specjalistyczne ćwiczenia w połogu i po porodzie.

Przykłady ćwiczeń na początek:

  • ćwiczenia oddechowe dotlenią organizm, poprawiają samopoczucie oraz pobudzą do pracy mięśnie głębokie
  • ćwiczenia przeciwzakrzepowe, szczególnie ważne po cesarskim cięciu, ruchy w stawach usprawnią pracę naczyń krwionośnych co zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów
  • pionizacja i spacery po korytarzu, zwróć uwagę na samopoczucie i zawroty głowy, zacznij od krótkich dystansów
  • delikatna aktywacja mięśni dna miednicy, ciąża i poród to duży wysiłek dla tych mięśni, ważne jest ich odpowiednie pobudzenie do pracy

W późniejszym etapie warto dodać również:

  • wzmacnianie mięśni głębokich
  • rozciąganie napiętych mięśni
  • wzmacnianie mięśni posturalnych jak np. pośladki, mięśnie kręgosłupa oraz ćwiczenia coraz bardziej złożone

Nie zapomnij również o spontanicznym ruchu. Spaceruj, oddychaj, przeciągaj się gdy dziecko śpi w wózku, wejdź na stopień. Baw się ruchem, ale pamiętaj, że nic na siłę. Wystarczy nawet 15 minut dziennie. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne. 😉

 

Specjalna zniżka na dostęp do platformy beemom.pl