fbpx

Ciąża

Program CIĄŻA składa się z 3 modułów:

1.

Przewodnik przygotowujący do bezpiecznej aktywności i porodu.

2.

Zalecenia i ćwiczenia na pozbycie się najczęstszych dolegliwości.

3.

Gotowe zestawy treningowe dla kobiet w ciąży.

Moduł W CIĄŻY jest dla Ciebie jeżeli:

  • szukasz bezpiecznej aktywności w czasie ciąży
  • chcesz wiedzieć jak uchronić się przed dolegliwościami narządu ruchu (m.in. rwa kulszowa, ból spojenia łonowego)
  • chcesz świadomie przygotować ciało do porodu i okresu połogu, zmniejszyć ryzyko pęknięcia lub nacięcia krocza, pojawienia się rozjeścia mięśnia prostego brzucha
  • poszukujesz odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania przyszłej mamy
MODUŁ I

Zanim zaczniesz

Moduł zawiera niezbędne informacje z którymi musisz się zapoznać jeżeli chcesz czuć się bezpiecznie podczas aktywności w ciąży. Dowiesz się w nim miedzy innymi jak zmienia się postawa w trakcie ciąży i jakie ma to konsekewncje. Jakie są zasady, korzyści oraz przeciwskazania do ćwiczeń. Ustrzeżesz się przed wykonywaniem czynności zabronionych w ciąży. Zapoznasz się z profilaktyką m.in. rozejścia mięsnia prostego brzucha, bólu kręgosłupa, nietrzymania moczu oraz dowiesz się jak powinno wyglądać przygotownie mięsni dna miednicy do porodu by zmniejszyć ryzyko urazów krocza

MODUŁ 2

Dolegliwości

Dowiesz się, w jaki sposób możesz zapobiec lub zmniejszyć dolegliwości narządu ruchu dzięki krótkim ćwiczeniom i wskazówkom. Przykłady dolegliwości: ból kręgosłupa, stawów krzyżowo- biodrowych, spojenia łonowego oraz płaskostopie, haluks i obrzęki.

MODUŁ 3

Treningi

Moduł zawiera treningi ogólnokondycyjne o róznym stopniu intensywności, które są skierowane do kobiet i ich potrzeb w trakcie ciąży. Poznasz ćwiczenia, które każda kobieta w ciąży powinna znać. Ich celem jest utrzymanie dobrej kondycji przyszłej mamy, poprawa wydolności, wzmocnienie mięśni stabilizujących i uelastycznieniu napiętych struktur. Dzięki temu poprawia się nie tylko świadomość ciała i poczucie sprawczości ale również zostaje zachowana równowaga psychiczna. Pamiętaj by chęć podjecia ćwiczeń skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.