Powrót do sprawności po porodzie to jest proces. Nie jest wskazane byś w połogu lub nawet pół roku po porodzie z dnia na dzień zaczęła uprawiać sport. Dobrze jest się do tego przygotować. Ćwiczenia powinny być dostosowane do Twoich aktualnych możliwości i potrzeb.

Wczesne usprawnianie (już w połogu) niesie za sobą wiele zalet:

• cofanie się zmian związanych z okresem ciąży i porodem
• szybsze odzyskanie sprawności
• zachowanie równowagi psychicznej i dobrego samopoczucia
• poprawa postawy po ciąży i zmniejszenie dolegliwości bólowych
• nauka ćwiczeń, nawyków i czynności dnia codziennego, które pomagają w opiece nad dzieckiem

Warto podkreślić, że do roku po porodzie stopniowo spada poziom hormonów ciążowych, które powodują zwiększenie plastyczności ciała. To, co wykonujemy w tym czasie, ma ogromny wpływ na kondycję ciała po ciąży. Większa plastyczność ciała to większa podatność na efekty terapii i ćwiczeń. Warto wykorzystać ten potencjał i pierwsze usprawnianie rozpocząć możliwie najszybciej. Pamiętaj jednak by aktywność była dedykowana do stanu, w jakim obecnie się znajdujesz, wybieraj specjalistyczne ćwiczenia w połogu i po porodzie.

Znajdziesz je tu

Przykłady ćwiczeń na początek:

• ćwiczenia oddechowe dotlenią organizm, poprawiają samopoczucie oraz pobudzą do pracy mięśnie głębokie
• ćwiczenia przeciwzakrzepowe, szczególnie ważne po cesarskim cięciu, ruchy w stawach usprawnią pracę naczyń krwionośnych co zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów
• pionizacja i spacery po korytarzu, zwróć uwagę na samopoczucie i zawroty głowy, zacznij od krótkich dystansów
• delikatna aktywacja mięśni dna miednicy, ciąża i poród to duży wysiłek dla tych mięśni, ważne jest ich odpowiednie pobudzenie do pracy

W późniejszym etapie warto dodać również:

• wzmacnianie mięśni głębokich
• rozciąganie napiętych mięśni
• wzmacnianie mięśni posturalnych jak np. pośladki, mięśnie kręgosłupa oraz ćwiczenia coraz bardziej złożone

Powrót do formy

< Wróć