fbpx

Dołącz do nasProfesjonalna opieka aktywnych mam

1.

Przygotuj swoje ciało do porodu.

2.

Pozbądź się dolegliwości związanych z ciążą i porodem.

3.

Wróć bezpiecznie do formy po porodzie.

Ćwiczenia w ciąży

Program ciąża składa się z serii materiałów wideo, z których dowiesz się jak przygotować się do bezpiecznej aktywności podczas ciąży i porodu. Poznasz zalecenia i ćwiczenia na pozbycie się najczęstszych dolegliwości. Otrzymasz gotowe zestawy treningowe dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia po porodzie

Program po porodzie składa się z serii materiałów wideo. Kolejno zawierają postępowanie fizjoterapeutyczne, przewodnik powrotu do pełnej aktywności oraz gotowe zestawy treningowe dla kobiet po porodzie.

O mnie

Cześć!

Nazywam się Magda Lewicka, jestem fizjoterapeutką, trenerka medyczną, instruktorką metody Pilates i terapeutką mięśni dna miednicy.

Wierzę, że moja wiedza i doświadczenie dadzą Ci narzędzia byś mogła świadomie przygotować się do porodu oraz w sposób możliwie szybki i bezpieczny wrócić do pełnej sprawności po porodzie.

Kliknij w przycisk poniżej, aby dowiedzieć się więcej o moich metodach działania.

O metodzie

Ekspert odpowiada

 
Najczęstsze błędy w trakcie ciąży i po porodzie wynikają z niewiedzy. Uniknij najczęściej popełnianych błędów. Jeśli nie znalazłaś odpowiedzi na swoje pytania, zadaj je nam.

Slide ODPOWIEDŹ: Do kiedy można ćwiczyć będąc w ciąży? PYTANIE: W przypadku fizjologicznego przebiegu ciąży, braku przeciwwskazań od lekarza prowadzącego kobieta może być aktywna przez cały czas trwania ciąży. Warto jednak pamiętać o tym, by wybierać aktywności które znamy, czujemy się w nich dobrze i słuchać sygnałów wysyłane nam przez ciało. W trzecim trymestrze polecane jest się skupić na ćwiczeniach uelastyczniających ciało, mięśnie dna miednicy oraz ćwiczeniach oddechowych i relaksujących. Dowiedz się więcej Slide ODPOWIEDŹ: Kiedy mogę zacząć ćwiczyć brzuch po porodzie? PYTANIE: Pierwsze ćwiczenia aktywujące mięsnie brzucha (szczególnie głębokie) zaleca się wykonywać już w okresie połogu. Są to jednak ćwiczenia dostosowane na ten czas i opierają się głównie na ćwiczeniach izometrycznych, które przygotowują do wykonania trudniejszych ćwiczeń. Każde kolejne ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo i najlepiej pod opieką fizjoterapeuty lub trenera pracującego z kobietami po porodzie. Dowiedz się więcej Slide ODPOWIEDŹ: Czy rodząc przez CC muszę również potrafić rozluźniać mięsnie dna miednicy? PYTANIE: Tak, każda kobieta, nie tylko w ciąży powinna potrafić napiąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy, jest to istotne dla prawidłowego ich funkcjonowania. Mięśnie dna miednicy oprócz funkcji utrzymania narządów wewnętrznych, aktywności seksualnej uczestniczą również m.in. w mikcji i defekacji. Podczas załatwiania potrzeb fizjologicznych mięśnie dna miednicy się rozluźniają (dlatego nie przemy!) umożliwiając oddanie moczu lub stolca. W przypadku braku tej umiejętności może dochodzić do zaburzeń pracy mięśni dna miednicy, przeciążania i osłabienia np. poprzez parcie. Dowiedz się więcej Slide ODPOWIEDŹ: Czy sposób porodu (CC/SN) ma wpływ na powrót do formy po porodzie? PYTANIE: Jest to bardzo indywidualna sprawa. Oprócz drogi porodu jest jeszcze kilka innych czynników decydujących o sprawnym powrocie do formy. Największy wpływ na powrót do formy ma przygotowanie do porodu (aktywność w ciąży i przed), sam przebieg porodu, prawidłowa profilaktyka poporodowa i odpowiednio wcześnie zastosowana terapia w przypadku powikłań poporodowych oraz predyspozycje genetyczne. Dowiedz się więcej Slide ODPOWIEDŹ: Czy w połogu można ćwiczyć? PYTANIE: Usprawnianie już w okresie połogu nie tylko korzystnie wpływa na organizm usprawniając powrót do aktywności fizycznej ale również pomaga zachować równowagę psychiczną. Zalecane jest by w tym czasie wykonywać ćwiczenia oddechowe, przeciwzakrzepowe, aktywujące mięśnie dna miednicy i głębokie brzucha. Dowiedz się więcej

Zapisz się do newslettera

Dołącz do naszej listy mailingowej. Obiecujemy, nie będziemy spamować! :-)